Så fungerar Vasaloppet – steg för steg

I början av min föräldraledighet förra året läste jag en artikel i UT där tre av mina kollegor skrev att de skulle åka Vasaloppet, utan att ha gjort något liknande tidigare. ”Vilka dårar” tänkte jag, ”vilken tur att det inte är jag!”

Så kom jag tillbaka till jobbet och insåg att det visst är jag i alla fall. Det är jag som är dåren. Jag som aldrig har åkt skidor, som inte har någon som helst kondis att hänga i granen, och som hatar blåbärssoppa.

Men enligt Vasaloppscoachen Markus Jönsson, är det tydligen inte bara jag som ger mig på Sveriges typ största idrottsevenemang med kort varsel.

– Jag har elever som köpt utrustning och tagit sin första lektion helgen innan och ändå klarat det, säger Markus Jönsson.

– Men man kan välja hur vägen ska vara. Om du gör det oförberett kan du klara det men få en jobbig dag. Om du förbereder dig lite mer så kanske tiden blir densamma, men du får en behagligare resa.

Men vad är då egentligen ett Vasalopp? Hur går det till?

Med hjälp av Markus Jönsson bryter vi ner världens största skidlopp steg för steg.

Hur förbereder man sig rent träningsmässigt?

– Det beror på vart du är. För din del som bara har två månader på dig handlar det om att stå så mycket på skidor som möjligt, lägg bort gym och stakmaskin. Tiden i spåren är det viktigaste. Träna gärna utan stavar för att få in tekniken.

Hur värmer man upp inför loppet?

– Som motionär får du en bra uppvärmning på väg till Smågan. Uppvärmning är viktigare för dem långt fram. Se bara till att hålla dig varm, men hushåll med dina krafter.

Hur laddar man dagarna innan?

– Ät och drick normalt, kanske lite mer än du brukar göra. Se till att sova och vila dagarna innan, träna inte. Träningen ska redan vara gjord. Kolla över din utrustning och dina prylar.

– Det vanligaste misstaget är att man tar ut sig för mycket i början. Börja lugnt och ta det försiktigt under första halvan, så kan du öka i Oxberg, säger Markus Jönsson.

– Det kommer vara mycket kö i spåren. Anpassa din klädsel efter vädret. Och drick ordentligt, det spelar ingen roll hur mycket energi du stoppar i dig om du inte får i dig vätska också.

– Att äta en hel måltid under loppet är inte läge, men det finns fika vid kontrollerna och så kan du ta med energikakor eller gel som du äter i spåren. Det är bra att magen får något att jobba med. Kakorna kan frysa, så skär gärna upp dem i bitar innan.

– Men nummer ett är att få i dig vätska, gärna med energi i. Så länge det inte känns obehagligt kan du inte fylla på med för mycket vätska och energidryck.

– Det viktigaste är att inte klä sig för varmt, för då svettas du och så kyler svetten ner dig. Klä dig i lager-på-lager-principen, med underställ och vanligt skidställ utanpå. Ett vätskebälte kan vara bra så du kan få i dig vätska. Där kan du även ha lite energikakor och liknande.

– Vi som åker fort gör det under tiden. Men det finns toaletter vid kontrollerna, eller så får man sticka ut i skogen längs spåren.

Finns det något man inte tänker på eller är beredd på när man ska åka Vasan för första gången?

– Att det är mycket kö. Förvänta dig köer överallt, både under dagen och dagen innan. Just logistiken är något många inte tänker på. Och även under loppet, börjar du i led 10 kan det ta dig 1,5 timme att ta dig till första kontrollen vid Smågan.

– För motionärerna som åker långt bak kommer det vara mycket folk, det finns inga spår kvar, folk är osäkra och ramlar. Då kan det vara svårt att vila ens i nedförsbackarna, man kan behöva ploga mycket för att inte åka på folk.

Vilken är den värsta sträckan?

– För mig är det i början, med den första backen. Sen från Smågan går det bra. Det är mest stigning i början av loppet, sen är det mer lättåkt. Men sen mot slutet när man redan åkt 5-6 mil blir även en liten backe jobbig, det blir påtagligt när man redan åkt så pass länge.

Och vad är det bästa med Vasan?

– Att få komma in i Moraparken och vara i täten är jättespeciellt, det är väldigt spännande. Sen var det ett år när jag kom till starten sent och kom åkande från motsatt riktning. Att komma över krönet och se 15 000 skidåkare var en häftig upplevelse, det gör man ingen annanstans.

Sist men inte minst. Jag har två månader på mig att lära mig åka skidor. Hur långt kommer jag i Vasan?

– Nu vet ju inte jag hur ditt pannben är, men kan du köra en mil, tre till fyra gånger i veckan, så kommer det gå bra.