• SKRIV UT
• KOMMENTARER (3)
• KOMMENTERA
• TIPSA
•       Textstorlek

Sabinas träningsdagbok vecka 47

Sport 2011-06-13 | Uppdaterad 2011-11-28

Foto: Carina Carlzon

Therése Andersson och Sabina Wetterlund räknar med att hinna med 150 mils cykling inför Vätternrundan.

LäS MER

• Sabina kan springa igen

Vecka 47

Måndag: spinning 60 min

Tisdag: vila

Onsdag: RPM spinning

Torsdag: vila

Fredag: spinning

Lördag: styrketräning armar, mage och rygg.

Söndag: vila igen. Blivit otroligt mycket spinning de sista veckorna. Ska försöka variera det lite mer.

Vecka 46

Måndag: spinning

Tisdag: vila

Onsdag: RPM spinning, känner fortfarande jag varit sjuk när jag kör tung intervaller som det är på RPM.

Torsdag: löpning 5 km, riktigt skönt väder att springa i.

Fredag: spinning

Lördag: vila

Söndag: RPM spinning

Vecka 45

Måndag: Sjuk, luftrörskatarr

Tisdag: Sjuk, luftrörskatarr

Onsdag: Sjuk, luftrörskatarr

Torsdag: Känns bättre, vågar inte träna ännu, fortfarande tungt att andas.

Fredag: Träna lite lugnt, 5 km löpning. Kändes riktigt bra. På rätt väg med andra ord.

Lördag: Crosstrainer i 40 min. Kändes bra, lugnt tempo.

Söndag: Skidbacken. Två vändor i stora backen och en vända i liftspåret. Gick upp, rush sista branten, löpning ner. Gjorde samma sak alla tre vändor. Brukar återhämta mig bra under löpningen nedför men inte idag. Känns jag varit sjuk i en vecka så tre gånger kändes lagom.

Vecka 44

Måndag: spinning 60 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Rpm spinning och styrka efteråt.

Torsdag: Spinning

Fredag - Söndag: sjuk, luftrörskatarr

Vecka 43

Måndag: Vila

Tisdag: Functional moves

Onsdag: Functional moves ger träningsvärk!!!

Torsdag: Spinning

Fredag: Crosstrainer 60 min

Lördag: Vila

Söndag: Löpning ca 6 km. Lugnt tempo och plant. Gick bra med knäna.

Vecka 42

Måndag: Vila.

Tisdag: Crosstrainer, löpning på löpbandet, rygglyft.

Onsdag: RPM spinning. Lika jobbigt som vanligt.

Torsdag: Spinning.

Fredag: Vila, trött, tentavecka.

Lördag: styrketräning på gymmet. Biceps, triceps, axlar och mage. Bra genomkörare.

Söndag: RPM spinning igen. Detta passet blir verkligen aldrig lättare. Bra pass att bli riktigt slutkörd på.

Vecka 41

Måndag: Spinning 60 min.

Tisdag: Vila.

Onsdag: Rpm spinning.

Torsdag: Spinning.

Fredag: Vila.

Lördag: Löpning i Skatås, Gbg, 8.5 km. Fortfarande ont i knäna.

Söndag: Vila

Vecka 40

Måndag: spinning med Therese. Som alltid en hårt och bra pass.

Tisdag: första löpningen sen Lidingöloppet, 5 km. Fick ont i knän och benhinnor ganska snabbt men det var helt överkomligt. Valde dock att ta det lugnt och enbart köra 5 km.

Onsdag: vila.

Torsdag: spinning.

Fredag: lång förmiddags promenad sen spinning på eftermiddagen.

Lördag: vila. God mat och godisätande istället.

Söndag: styrketräning med Therese på förmiddagen. Hon körde med mig. Träningsvärk redan samma kväll.

Vecka 39

Måndag: ont i knäna efter Lidingöloppet. Vila.

Tisdag: vila idag också.

Onsdag: intervall spinning, 50 min. Kändes bra hela passet men det känns i kroppen fortfarande efter Lidingöloppet.

Torsdag: spinning 60 min.

Fredag: vila

Lördag: cyklade racer i det härliga vädret. Troligtvis sista gången i shorts och t-shirt.

Söndag: vila

Vecka 38

Måndag: spinning

Tisdag: krasslig

Onsdag: krasslig

Torsdag: krasslig

Fredag: vila inför Lidingöloppet.

Lördag: Lidingöloppet

Söndag: vila, ont i hela benen

Vecka 37

Måndag: spinning 60 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Squashspel

Torsdag: Löpning 7 km, kändes bra. Lätt sprunget. Var iofs väldigt kort pass

Fredag: Vila. Promenad.

Lördag: 16 km löpning i Skatås, Göteborg. 16 km kommer vara det längsta jag sprungit inför Lidingö. Om man inte räknar med de 22 km jag sprang i mars. Men de känns väldigt preskiberade. 16 km kändes bra, lite tungt i benen men bra flås. 14 km till känns dock långt. Borde definitivt lagt in fler löppass. Men tror det kommer gå toppen.

Söndag: Vila

Vecka 36

Måndag: 60 min spinning. Skav i halsen.

Tisdag: Vila. Skav i halsen.

Onsdag: 45 min rpm spinning. Testade det nya passet Cxworx, 30 min. Fortfarande skav i halsen.

Torsdag: Vila. Skav i halsen.

Fredag: 4 km löpning ut till skidbacken, upp och ner en gång, 4 km löpning hem. Fortfarande problem med halsen. Bryter aldrig ut dock. Bara lite obehag och känns i kroppen när jag tränar.

Lördag: Vila. Halsen känns bra nu.

Söndag: Tanken var 20 km löpning, Therese härda i bra och tugga på i 20 km. Jag körde endast 15, med en akut toapaus efter halva. Glad att golfbanan har sina små röda bajamajor. Använder dom sällan när jag spelar, men nu var jag väldigt tacksam över att dom finns.

Vecka 27

Måndag: hade ute racern för första gången sen Vätternrundan. Cyklade 6 mil. Kändes bra.

Tisdag: golf

Onsdag: skidbacken, 5 ggr. Promenad + löpning upp och ner.

Torsdag: testade våtdräkten inför söndag och Vansbrosimmet. Simmade dock knappt något.

Fredag: Golfspel

Lördag: Golfspel

Söndag: Vansbrosimmet. Tid 1.13.01. Definitivt nöjd med det med tanke på 0 simmade meter innan.

Vecka 26

Måndag: fortfarande sjuk

Tisdag: spinning och en golfrunda

Onsdag: sämre igen

Torsdag: sjuk

Fredag: känner mig bättre

Lördag: 70 min i crosstrainern, första 10 min kändes tunga sen släppte det helt och kändes riktigt bra de sista 60 min.

Söndag: träningsfritt

Vecka 25

Måndag: vila efter Vätternrundan. Kroppen känns bra dock. Inga åkommor alls egentligen.

Tisdag: 60 min spinning. Känner mig lite krasslig.

Onsdag: sjuk, feber

Torsdag: sjuk, feber

Fredag: sjuk

Lördag: sjuk

Söndag: sjuk

Vecka 24

Måndag: träningsfritt

Tisdag: löpning 7-8 km, lungt tempo

Onsdag: var tvungen att flytta sadeln för att få på sadelväskan, cyklade 3 mil cirka för att se så den nya inställningen kändes bra inför Vätternrundan. Inga problem.

Torsdag: vila inför Vätternrundan

Fredag: Vätternrundan

Lördag: Vätternrundan, gick i mål på 13 timmar och 3 min. Kroppen och det mentala kändes bra hela vägen. Inga större problem. Blåste dock otroligt mycket dom första 10-15 milen. Kändes knappt som vi kom framåt. Insåg verkligen vilken tid det finns att tjäna i klungkörning. Rolig upplevelse, kan mycket möjligt bli så att vi cyklar igen.

Söndag: träningsfritt, seg i nacke och lår. Annars kändes kroppen bra.

Vecka 23

Måndag: fortfarande problem med maten och ont i magen. Kändes bättre på kvällen cyklade ett varv runt Åsunden. 4 mil.

Tisdag: träningsfritt.

Onsdag: cyklade ett varv runt sjön, ut till motorbanan, upp till Hössna, ner till Liared och vände, fortsatte till Knätte, se Dalum och sedan banvallen tillbaka till Ulricehamn. Ca 10 mil. Underbart cykelväder.

Torsdag: 60 min spinning.

Fredag: cyklade ett varv runt sjön, 4 mil.

Lördag: träningsfritt.

Söndag: 42 km cykling.

Vecka 22

Måndag: kvällstur på cykeln tillsammans med Therese. Äntligen fint väder, sol och mindre blåsigt. Vi cyklade från Ulricehamn mot Tvärred, vek av lite innan Tvärred ner mot Rude kulle kom ut i Hulu. Sen Dannike, Hillared, Aplared, Målsryd, Dalsjöfors (pitstop), Äspered, Hökerum, Älmestad, Timmele, tillbaka till Ulricehamn. Blev sammanlagt 10 mil.

Tisdag: cyklade runt sjön, ca 4 mil.

Onsdag: träningsfritt.

Torsdag: upp och ner i skidbacken 6 ggr tillsammans med min nära vän Mikael Sjögren tillika duktiga löpare. Vi gick upp, rusha sen uppför för sista branten, sen jogga ner. Härligt pass, bra fart.

Fredag: träningsfritt.

Lördag: åkte till Lidköping för att träffa och träna med min nära vän Erika Andersson. Löpning 10 km, fantastiska spår att springa på. Sen simning med våtdräkt i en sjö. 21 grader varmt så riktigt behagligt. Fick en massa experttips av Erika som jag skall använda mig av på Vansbrosimningen.

Söndag: blev sjuk på lördag eftermiddag fick inte behålla någon mat under ca 24 timmar, därav en träningsfri söndag.

Vecka 21

Måndag: åkte ner till Kristianstad tillsammans med pappa för att göra polisens fystester. Coopers test (kondition), Harres test (koordination), lyft av en docka. Alla tester gick utmärkt, godkänd på alla. Mer mentalt trött när vi åkte hem än fysiskt trött. Men det var absolut inte bara att ställa ut skorna och tror att det skulle gå av sig själv. God stämning runtikring hela testet, rolig dag.

Tisdag: vakna upp av att det vräkte ner regn. Hoppa cykling och körde 60 min crosstrainer.

Onsdag: träningsfritt.

Torsdag: cyklade ett varv runt Åsunden på förmiddagen, 4 mil. Jobbade på eftermiddagen och stack sen ut och cyklade 4,5 mil till med Therese Andersson på kvällen dock ingen natt cykling denna gången. Sista timmen vräkte det ner regn, så nu har vi även provat på att cykla dyngsura och kalla.

Fredag: körde styrka på Onyx. Rygg, axlar och armar.

Lördag: golftävling.

Söndag: träningsfritt.

Vecka 20

Måndag: 5 mils cykling. Cyklade åt ett håll fick skjuts tillbaka. Smidigt.

Tisdag: Golf och träningsfritt.

Onsdag: planerade att cykla men det slutade aldrig regna. Körde lite styrka hemma mage, rygg och armar.

Torsdag: 5,6 mils cykling. Kändes riktigt bra. Hoppas bara det skall bli lite varmare snart.

Fredag: kände mig trött och sliten hela dagen. Sovit alldeles för lite denna veckan. Gav mig ut ändå, hann 2,5 mil sen punktering. Ödet? Jag kanske borde lyssnat på kroppen och vilat. Var precis mellan Nitta och Hökerum när det hände. Otur, vilket håll är närmast tro? Började promenera mot Hökerum då dyker den inhärdigt tränande och mycket vältränade Jennie Andersson, Marbäck, upp på cykel. Alltid lika glad och trevlig, när man än möter henne, säger hon glatt:

- Jag har lagningsgrejer! Men... Jag har ingen aning om hur man gör.

Vi skrattade gott båda två. Bara att promenera vidare och bli upplockad i Hökerum av min kära bror Clifford. Iofs tror jag att jag och Jennie hade löst punkteringen tillsammans men det var ju bara ett par kilometrar att gå. Tack ändå. Kan vi spöa Jennie på Vätternrundan tro? Hon såg otroligt stark ut, då hade hon ändå redan cyklat 8 mil när vi möttes. Utmaning?

Lördag: var och kollade på alla duktiga löpare i Göteborg. Sprang själv enbart 7 km på kvällen.

Söndag: träningsfritt.

Vecka 19

Måndag: träningsfritt.

Tisdag: 20 km inlines med stavar, åkte mot Vegby. Trodde jag skulle hinna åka 30 km men fick vända tidigare för att hinna till jobbet. Blåste mycket.

Onsdag: sen kvällslöpning, kom ut vid 22.00-tiden efter jobbet. Sprang ett varv runt stan, cirka 7,5 km. Kändes riktigt bra, kanske för att det åskat och regnat och var härligt i luften.

Torsdag: spinning planerat, men blev jobb istället.

Fredag: Efter ett vredesutbrott och extremt bra koll på leverensvillkor hos DHL kom äntligen cyklarna. Eminent och snabb montering av Team Sportia under dagen. Kom inte ut och cyklade innan sent på kvällen, premiärturen blev 10 mil tillsammans med Therese. Tur och retur Borås, stop i Borås hos goda vänner för en banan och justering av cykel. Hemma 02:15!! Vi hade bestämt 10 mil och då blir det 10 mil. Nu har vi testat på nattcykling inför våran starttid som är 22.40 på Vätternrundan och även kläderna från Craft i kallt väder som fungerade utmärkt. Lite mentalt jobbigt att cykla på banvallen i kolsvart mörker mitt i natten, men samtidigt väldigt stärkande i efterhand. Rolig och trevlig tur som vi troligtvis inte gör om vid det klockslaget.

Lördag: träningsfritt. Ont i nacken och huvudet efter 10-mils premiären. Resten av kroppen kändes dock toppen.

Söndag: 5-mils cykling. Blåste rejält. Låg bakom Therese i suget större delen av turen och hade det ganska skönt. Tack för det!

Vecka 18

Måndag: Spinning 60 min, rygglyft med 10 kg vikt 15 x 3, assisted chin-ups 10 x 3, assisted dips 10 x 3. Snacka träningsupplägg inför Lidingöloppet med Joakim Steen som är våran löpcoach, dags att börja tänka på det nu.

Tisdag: Härlig träning idag, med bra fokus, ihop med Therese Andersson. 8 km löpning, 47 min, delvis på landsväg och även backig och brant grusväg. Segt första ca 2 km, men sen lättade det avsevärt. Sprang i helt nya Nike skor idag, totalt annorlunda från mina gamla. Kändes riktigt bra. Avslutade träningen med styrka, 45 min, rygg, mage, ben och biceps.

Onsdag: 60 min bodypump. Kände av en del av styrkeövningarna från gårdagen väldigt mycket.

Torsdag: träningsfritt.

Fredag: Kvällslöpning med Therese Andersson kom iväg vid 20.30. Sprang på timmelevägen till motorbanan, tog höger och sprang upp till Hössna, sen tillbaka till Ulricehamn. 16 km. Lugn och behaglig löptur och ett antal blåsor rikare från dom nya skorna. Kom hem och fick mat och en öl serverad av världens bästa hyresvärd Maria Josefsson.

Lördag: träningsfritt.

Söndag: årets första golftävling, vårscramble, blev 4:a. Det är vi nöjda med. Men golf räknas inte som träning, eller?

Körde 5 km löpning som uppvärmning på banvallen tillsammans med Therese Andersson. Sen in på onyx för att köra intervaller på löpbandet. 4 x 4 min intervaller, med 8 graders lutning och i bra fart. Här fick jag bekänna färg. Therese sprang alla 4:a intervaller snäppet snabbare och utan gnäll så här får jag bekänna mig besegrad idag. Hon har även visat under veckan att hennes mentala styrka är lite bättre än min. Jag är imponerad, hoppas jag kan ta del av denna under Vätternrundan.

Börjar kännas lite nervöst att vi ännu inte har några cyklar. Men vi tror stenhårt på att det kommer gå vägen utan problem.

Anders Rosenberg
anders.rosenberg@ut.se
Telefon: 0321-262 23

• SKRIV UT
• KOMMENTARER (3)
• KOMMENTERA
• TIPSA
•       Textstorlek

• Vad är det här?
•  
•  
•  
•  
•  
•  
•  
• Translate: